Yoga gegen Erkältung

„Tu deinem Leib etwas Gutes, damit deine Seele Lust hat, darin zu wohnen.“ 

Teresa von Ávila

Der Winter… Es wird langsam kälter, die Sonnenstunden lassen nach und damit sinkt auch unser Vitamin D Level. Erkältungen bleiben in den kalten Jahreszeiten meist nicht aus und wir fühlen uns erschöpft und ausgelaugt. Eine gute Chance, für diese Zeit ausreichend geschützt zu sein, bietet dir das Yoga! Denn mit Yoga kannst du dich nicht nur von einer Erkältung erholen, sondern auch einer Erkältung vorbeugen. Wie – das erfährst du jetzt!

Hilft Yoga gegen Erkältung? 

Yoga bringt eine entspannende Wirkung auf unseren Körper mit sich. Indem du das Yoga regelmäßig praktizierst, kannst du das Immunsystem deines Körpers stärken und bist damit besser gegen die Viren geschützt. Einen kompletten Schutz gibt es natürlich nicht, aber du kannst dir und deinem Körper immerhin etwas Gutes tun! Es zeigt sich, dass Yoga-Asanas und Atemübungen den Körper und Geist beruhigen und damit gestärkt werden. Achte dabei stets auf deinen Körper und fühle in dich hinein, was sich am besten anfühlt! 

Was sollte ich lieber lassen, wenn ich krank bin?

Hast du einen leichten Schnupfen oder Husten? Dann lassen sich leichte Yoga-Übungen durchführen, wie die sitzende Vorwärtsbeuge Paschimottanasana. Auch kannst du energetische Übungen praktizieren, um deinen Körper zu stärken und mehr Energie zu erhalten, wie die Brücke (Setu Badhasana). Fühlst du dich stark erkältet und hast einen starken Schnupfen? Dann begib dich für 20-30 Minuten in die Ruheposition Savasana! Schließe die Augen, entspanne deinen Körper und schalte einfach mal ab… Bei Grippe und Fieber gilt: ab ins Bett und erholen!

3 therapeutische Yoga-Übungen gegen Erkältungen

Es gibt verschiedene Asanas, die gegen eine Erkältung schützen können. So können Rückwärtsbeugen Herz, Lungen und Brustkorb öffnen und dich besser atmen lassen. Die Lungen bekommen neue Luft und werden weit geöffnet – mit einem achtsamen Atem gekoppelt kann dein Körper so neue, frische Energie gewinnen!

Setu Bandhasana – die Brückenposition

Mit dieser Übung werden nicht nur Herz, Lungen und Brustkorb geöffnet – du erhältst auch frische Energie für deinen Tag!

1. Knie dich auf die Yoga-Matte, sodass die Füße nach hinten ausgestreckt sind und die Knie einen 90 Grad Winkel bilden.
2. Atme ein und beuge deinen Rücken langsam nach hinten.
3. Lege deine Hände zur Unterstützung in den unteren Rückenbereich und spüre, wie sich jeder Wirbel langsam in die Übung bewegt.
4. Lasse den Kopf nach hinten fallen, sodass der Hals gestreckt wird und der Nacken sich entspannen kann.
5. Entspanne dich in die Asana hinein, halte sie für 10 bewusste Atemzüge und komme dann langsam wieder heraus.

Paschimottanasana – die sitzende Vorwärtsbeuge

Die sitzende Vorwärtsbeuge bringt eine einfache, aber effektive Wirkung mit sich: Du kannst deinen gesamten Körper und Geist entspannen und fühlst dich geerdet und gestärkt.

1. Setze dich auf deine Yoga-Matte und strecke die Beine nach vorne aus.
2. Atme tief ein und strecke die Arme geradlinig nach oben aus.
3. Halte den Rücken möglichst gerade.
4. In der Ausatmung beugst du den Rücken von den Hüften nach vorne.
5. Greife mit den Händen zu den Füßen oder Fußgelenken und lege sie dort ab.
6. Entspanne Kopf und Nacken und entspanne jeden einzelnen Muskel in dieser Haltung.
7. Halte die Asana solange du kannst und komme dann langsam wieder heraus.

Savasana

Die Ruhestellung Savasana ist eine der beliebtesten Asanas im Yoga. Sie darf in keiner Yoga-Stunde fehlen und wird meist am Ende der Stunde durchgeführt, damit der Körper die Effekte der vorherigen Asanas aufnehmen und die Energien fließen lassen kann.

1. Lege dich auf den Rücken und strecke Arme und Beine von dir.  
2. Schließe die Augen und entspanne den gesamten Körper.
3. Beginne bei den Fußzehen und entspanne jedes einzelne Körperglied langsam bis zur Kopfkrone.
4. Nimm dir ausreichend Zeit, wenn du Savasana praktizierst. Nimm dir für jedes Körperteil ausreichend Zeit und fühle es!
   Tipp: Du kannst eine sanfte, entspannende Musik im Hintergrund laufen lassen, wenn du magst. Es kann die Sinne tiefer entspannen!  

Atmung

Es gibt verschiedene Atemtechniken, die im Yoga hierzulande praktiziert werden. Besonders zur Vorbeugung einer Erkältung kannst du mithilfe deines Atems den Lungentrakt stärken!

Wechselatmung (Nadi Shodana Pranayama)

Die Wechselatmung erleichtert den Fluss vom Sauerstoff zu deinen Lungen. Außerdem lindert die Übung mentalen Stress und fördert eine ausreichende Körperentspannung – schon zwei Minuten täglich reichen aus! Eine Schritt-für-Schritt Beschreibung findest du in diesem Beitrag!

Bienenatmung (Bhramari Pranayama)

Schließe die Augen, lege Zeige- und Mittelfinger der jeweiligen Hand auf die Augen und führe den Daumen zu dem jeweiligen Ohr. Atme tief ein, schließe das Ohr mit dem Daumen und in der Ausatmung summst du nun langsam und tief wie eine Biene. Halte den Mund in dieser Übung geschlossen. Führe 20 Runden aus und spüre die regenerierende Wirkung auf deinen Körper.

Kapalabhati Pranayama

Diese Atemtechnik ist sehr energetisch und schenkt deinem Körper innerhalb weniger Sekunden neue Energie! Setze dich in eine bequeme Position und führe die Übung aus: Atme zunächst tief ein. In der Ausatmung führst du deinen Bauchnabel so weit wie möglich zurück in Richtung Wirbelsäule. Entspanne den Bauch und beobachte, wie der Atem natürlich weiterfließt. Führe weitere 10-20 Runden durch und spüre anschließend die neue Energie in dir.

Weitere Yogi-Tipps: Nasenspülung und Zungenreinigung

Spüle bei einer Erkältung deine Nase mit lauwarmem Salzwasser durch. Diese Praxis nennt sich Neti Dhauti und ist in Indien eine beliebte Tradition, um die Nase durchzuspülen und Erkältungen vorzubeugen. Wenn du noch einen Schritt weitergehen möchtest, kannst du jeden Morgen nach dem Aufstehen deine Zunge mit einem Edelstahl-Löffel oder einem Zungenschaber von alten Belägen befreien, indem du den Löffel mehrmals auf deiner Zunge von hinten nach vorne ziehst.

Außerdem: Kleidung, Decke, warme Getränke

Warme Baumwoll-Kleidung, eine dicke Decke und warme Getränke dürfen nicht fehlen, wenn du dich krank und erschöpft fühlst. Frischer Ingwer- und Minztee wirken Wunder und erwecken das Immunsystem! Und auch lauwarmes Zitronenwasser am Morgen reinigt deinen Körper und stärkt ihn von innen.

Nimm ein heißes Erkältungsbad mit frischen, sinnlichen Kräutern wie Eukalyptus, Fichtennadeln oder Thymian, wenn du dich danach fühlst und sorge dafür, dass du dich tiefgehend erholst (ein Rezept für natürliche Badekugeln bei Erkältungen findest du hier). Schalte dein Handy ab und nimm dir ein Buch oder schließe einfach mal die Augen und tue nichts!

Erzähle uns von deinen Erfahrungen: Wie hast du deine Erkältung erlebt und was hat dir geholfen? Wir sind gespannt und wünschen dir eine erkältungsfreie Jahreszeit!